당신은 잠 못 이루는 밤으로 고통 받고 있습니까? 당신은 혼자가 아닙니다 수면 장애는 매우 일반적입니다. 대부분의 사람들은 마사지가 실제로 수면을 개선하는 데 도움이 될 수 있다는 사실을 깨닫지 못합니다. 마사지 요법은 스트레스와 긴장을 줄이는 방법으로 알려져 있지만 실제로 수면 장애에 도움이 될까요? 연구에 따르면 마사지 요법이 잠 못 이루는 밤을 치료할 수 있습니다.

우리 몸에는 교감신경계와 부교감신경계의 두 부분으로 구성된 자율신경계가 있습니다. 부교감신경계는 교감신경계의 균형을 유지합니다. 스트레스를 받으면 교감신경계가 작동하여 싸우거나 도주하는 느낌을 받게 됩니다. 부교감신경계는 마사지를 받는 동안 활성화되어 몸이 느려지고 이완됩니다. 스트레스나 긴장이 불면증의 원인인 경우 마사지의 이점 중 하나가 수면 패턴을 향상시킨다는 사실을 알고 안심할 수 있습니다. 많은 사람들이 전문적인 마사지를 받으면서 실제로 잠이 듭니다.

마사지는 스트레스를 줄이고 혈액 순환을 개선하며 뭉친 근육을 진정시키고 긴장을 풀고 혈압을 낮추거나 낮추는 데 도움이 됩니다. 또한 면역 체계를 자극할 수 있다고 생각됩니다. 따라서 이러한 편안한 결과는 마사지가 편안한 수면을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 스트레스, 편두통, 통증 및 근육 경직으로 인해 불안한 밤을 보낼 때 마사지가 더욱 효과적입니다. 여러 연구에 따르면 마사지 요법은 요통과 두통을 완화할 뿐만 아니라 스트레스, 불안 및 우울증을 줄여 편안한 수면을 가능하게 합니다. (Hernandez-Reif et al, 2001; Sunshine et al, 1996; Field et al, 2002; Hernandez-Reif et al, 1998)

면역 체계가 최적의 수준에서 작동하려면 수면이 필요합니다. 면역 체계가 손상되면 우리 몸이 스스로 치유하는 능력도 손상됩니다. 스트레스를 받거나 수면이 부족하면 건강이 심각하게 손상됩니다. 마사지는 스트레스와 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 마사지의 모든 이점을 얻기 위해 반드시 전문가가 마사지를 할 필요는 없습니다. 친구, 파트너, 배우자 또는 가족에게 진정을 요청할 수 있습니다. 도달할 수 있는 근육 그룹에 집중하여 미니 마사지를 받을 수도 있습니다.

마사지 요법과 같은 이완 기술은 스트레스를 확실히 줄일 수 있으며, 잠 못 이루는 밤의 불안과 뒤척임을 유발하는 좌절을 줄일 수 있습니다. 치료적 마사지는 외부적인 신체적 이점뿐만 아니라 내부적인 이점도 가질 수 있습니다. 마사지와 아로마테라피는 근육을 이완시키고 혈액과 림프 순환에 도움이 됩니다. 마사지는 신경 자극을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며 통증을 없애는 엔돌핀 생성을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 스트레스 해소에 사용되는 달콤한 향의 밤과 마사지 오일이 시중에 많이 있습니다. 오일의 아로마와 느낌은 차분하고 편안한 환경을 제공합니다.

도움이 될 수 있는 다양한 유형의 치료 마사지 기술이 있으며 일부는 아래에 나열되어 있습니다.

반사 요법: 이 유형의 마사지는 발의 특정 ‘반사 영역’에 안산출장마사지 초점을 맞춥니다. 이 유형의 마사지는 긴장과 통증을 완화하고 발의 반사 영역에 해당하는 신체 부위의 순환을 개선합니다.

스포츠 마사지: 이 유형의 마사지는 특정 근육, 힘줄 및 인대를 마사지하여 운동 능력과 지구력을 향상시킵니다.

신경근 마사지: 이 마사지 유형은 결합 조직, 힘줄, 인대 및 신경에 중점을 둡니다. 이 특별한 마사지는 ‘트리거 포인트’라고 불리는 긴장 부위에 초점을 맞춥니다.

스웨디시 마사지: 이 마사지는 부드럽고 흐르는 스타일입니다. 전반적인 이완, 순환 및 운동 범위에 중점을 두고 근육 긴장을 완화합니다.

롤핑: 이 마사지는 이완이 아니라 더 고통스러운 경향이 있습니다. 관절의 더 깊은 연조직에 집중하기 때문에 통증이 있습니다.

이완과 숙면을 위해 마사지를 할 때 집중해야 하는 부위가 관자놀이입니다. 동작은 손가락과 손으로 수행되는 작은 원형 동작이어야 합니다. 이완을 촉진하는 또 다른 영역은 두피, 이마, 얼굴, 목 및 어깨 위쪽입니다. 우리의 스트레스의 대부분은 어깨 부위에 전달되므로 이 부위를 이완하고 마사지하면 확실히 완화됩니다.

마사지와 수면이 완벽한 조화를 이루는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다.

두통 제거
스트레스 해소
근육 긴장을 감소
더 낮은 통증과 긴장을 감소
신경 긴장 완화
혈액 순환을 증가
만성피로증후군 완화
체중 조절에 도움